pomoc diety

[...] ulany, ale niestety widać oponkę :( Jeśli chodzi o kulturystykę to jestem laikiem :C, bardzo prosiłbym o ułożenie diety redukcyjnej, ćwiczeń, oraz porad dotyczących tej diety. Na chwilę dzisiejszą stosuję Olimp - Creatine Mega Caps, oraz jakieś białko z kazeiną. Czy białko Wpc protein plus jest dobre na redukcję ? Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] jazda rowerem w plenerze co spowodowalo ze w treningu nie uwzglednilem cwiczen na nogi. Wszyatkie cwiczenia sa wykonywane w 3 seriach 12/10/8. Chcialbym na koniec podkreslic, ze jestem totalnym laikiem w tym sporcie wiec prosze tylko o rzeczowe komentarze w temacie. Sadze ze jest tu sporo bledow i wiele do poprawy wiec za kazda pomoc dziekuje :)

Witam! Mam 15 Lat staz w siłowni 3 tyg.. wzrost 173cm waze 70kg niemam zadnej diety a chcial bym brac jakas kreatynke co proponujecie tlyko niepsize ze za mlody albo co poprstu zaproponujcie cos..postura ciala niejest chudy taki sredni ;d takze prosze was serdecznie o pomoc w odnalezieniu mi diety jak i jakies odzywki ?

[...] / 5 / 1 razem 30 / 10 / 8 ogółem 152 / 224 / 28 W miejsce piersi z kurczaka zamierzam zamiennie stosować rybę. Do tego trzeba jeszcze dorzucic posiłki w szkole. Zaproponujcie z czym mogę wziąć kanapki, ew. co do kanapek i ile tego. Jeśli potrzebne są jakies korekty co do diety (a na pewno są) to także prosze o pomoc. Z góry dzięki.

Witajcie, Jestem zupełnie zielony w kwestii dobierania odpowiedniej diety, dlatego też zdecydowałem się poprosić Was o pomoc. Ważę zaledwie 60 kg przy 179 cm wzrostu. Zależy mi na tym, by nabrać wagi, dlatego też potrzebuję odpowiedniej diety. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że efekty nie pojawią się w ciągu miesiąca i wcale tego nie oczekuję. [...]

[...] żadko chce mi się rano to robić (no i potem nie ma co z żółtkami robić ) Wieczorem czasem używam: odżywki białkowej, łososia. Dane o sobie: Wzrost: 190cm Waga: koło 80kg Jak coś jeszcze potrzeba to piszcie ! z góry dziekuje za pomoc ! Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-24 18:15:51 Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-24 18:16:48

Witam chciałby wreszcie wsiąść za siebie nie chodzi mi o jakieś cuda ale żeby dostosować swoją wagę do wzrostu rzucić brzuch i poprawić kondycję.Prosiłbym o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: 197 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 109 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

[...] (nie koniecznie mięśniową). Czy to możliwe że masa nie podskakuje mi mocno, bo w odżywce jest mało węglowodanów??? I czy opłacalne w mojej sytuacji byłoby kupić serwatkę z allegro ROLMLECZ, która w swoim składzie ma 1g tłuszczu, 13g białka, 75g węglowodanów (głównie laktozy) - która podobno bardzo sprzyja okładaniu się tłuszczu. Proszę o pomoc...

[...] to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego , a głownie chodzi o "Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA)" , ponieważ nie wiem jak mam sobie to liczyć , ale ja ze względu na dużą ilość tkanki tłuszczowej i chęć jej zżucenia to chyba Trening Aerobowy ? I jeśli tak to chyba na początek 3 razy w tyg. i po ile czasu ? Z góry dzięki za pomoc.

[...] 10) Wiosłowanie hantlami (12 10 8) Martwy ciąg (12 10 10) wznosy barków (3x12) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) brzuszki (3x15) brzuszki z nogami wyzej (3x15) Proszę o pomoc. Co mogę w nim dodać co wykreślić? Zaczynałem ćwiczyć tym planem ważyłem 68kg (teraz 71) biceps 32cm (teraz 33 prawie 34). Wiem że wyniki słabe no ale nie mam dostępu [...]

[...] 4x10 pompka diamentowa 4x10 unoszenie hantlo-podobnej rzeczy 4x10 unoszenie jakiegoś plecaka ciężkiego oburącz przed sobą 4x10 ( bary ) i tak też piątek i niedziela :/ Jakieś sugestie? Więcej pomysłów na ćwiczenia, może zmienić? Trening to takie FBW ale bez dolnej części ciała jak tak teraz patrzę. Pozdrawiam i dziękuję serdecznie za pomoc :D.

[...] się od 1900 do 3300 na dzień (średnio bo były dni o jeszcze wyższych kcal nawet 4000 kcal ) Z wyglądu i z testów w bibliotece internecie wychodzi że jestem chyba ekto-mezo trenuje od lutego regularnie a generalnie z przerwami 2 lata zdjęcia wrzucę w odpowiedziach bo z telefonu nie mogę wrzucić od razu wszystkich dziękuję za odpowiedzi i pomoc

Potrzebuje pomocy!!! 2lutego mam studniowke i musze do tego czasu zrzucic 10kg. Chodze na silownie ale potrzebuje rad jak mam cwiczyc zeby byly efekty. Z gory dzieki za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 158 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 6x12 15kg -unoszenie barków z hantlami 8x20 15kg -latanie stojąc i leżąc przodem 8x10 10kg Oprócz tego staram się biegać w weekendy i gram w piłkę ręczną w poniedziałki, środy i w piątki. Chcę się dowiedzieć czy to dobry plan na rzeźbę,co mam brać i czy w ogóle mam coś brać, proszę o pomoc tu lub na gg 7752004 Z góry dziękuje. POZDRAWIAM.

[...] jakies uwagi tez sie przydadzą. Co do suplementów to myslalem o kreatynie bo bialka nie potrzebuje bo uzupelnie sobie z diety normalnie, a slyszalem ze kreatyna moze fajnie pomoc w rozwoju miesni. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

Witam, Bardzo prosiłbym o pomoc ludzi znających sie na rzeczy. Chciałbym schudnąć, poprawić też swoją kondycję, bo ani z tym ani z tym nie jest u mnie za dobrze. Bardzo bym prosił o fachowe porady dotyczące odpowiednich ćwiczeń, dzięki którym będę w stanie schudnąć, jednocześnie nie rezygnując w większym stopniu z jakichś pokarmów. Szacunkowo mam [...]

[...] etc. Odpada z braku czasu gotowanie samemu wędlin, szynek bo nie mam czasu (zresztą ja nie gotuję :D). Odrzuciłem na razie w ogóle słodycze (Post :D), a potem będę jadł w naprawdę niewielkich ilościach. Będę niezmiernie wdzięczny za Wasza pomoc. I przepraszam za jakieś błędy lub niedociągnięcia. Mam nadzieję, że mnie zrozumiecie :P Pozdrawiam.

[...] jakieś wyjście z tej sytuacji. mianowicie chodzi mi o poprawienie mojego treningu i zaproponowanie diety odpowiedniej do mnie. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, podpowiedzi i pomoc. (Grupa krwi 0Rh+) Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu, Biceps, Przedramię - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg – - [...]

[...] zdeterminowany, poza pracą mam teraz dużo czasu po odstawieniu głupot. Jeżeli chodzi o sprzęt itp. jestem w stanie wydać na tę chwilę około 2 tysięcy złotych. Jestem tu nowy, ale z góry serdecznie dziękuję za każdą pomoc, pokierowanie odnośnie planu działania, programu ćwiczeń, diety, ewentualnych suplementów czy odżywek. Pozdrawiam, Kuba :)

[...] wiejski (poltlusty, lub lekki) + miod/cukier + banan/drzem + kefir/jogurt naturalny Posiłek 5 (ok. 20:30): to co posilek 2 najczesciej x4. czesto do ktoregos z posilkow dokladam jakis jogurt, lub owoce typu banan, mandarynki. do tego pije dosyc duzo wody mineralnej gazowanej i 1 lub 2 herbaty zielone(250ml). prosze o wyrozumialosc, ale i pomoc